BERITA KERABAT – Nama yang identik dengan kejeniusan sepak bola bukan hanya terkenal karena tekniknya yang luar biasa tetapi juga karena kemampuannya mempertahankan performa prima selama lebih dari dua dekade di level tertinggi kompetisi sepak bola dunia. Pada usia 38 tahun, di tengah GOAT Tour dan produktivitas yang masih tinggi bersama Inter Miami, banyak penggemar dan pakar olahraga mulai menyoroti satu hal yang tak kalah penting dari bakat alaminya: disiplin gaya hidup dan kebugaran yang luar biasa.
Kehebatan Messi yang terus bertahan hingga usia matang bukan semata-mata karena bakat semata. Banyak faktor penting yang bekerja di balik layar mulai dari pola makan yang berubah drastis, rutinitas latihan khusus, manajemen pemulihan, hingga filosofi hidup yang disiplin. Ini adalah rahasia di balik karier panjangnya yang jarang terlihat langsung oleh publik.
- Transformasi Pola Makan: Dari Santai ke Ilmiah
Salah satu titik balik besar dalam kehidupan profesional Messi terjadi di pertengahan kariernya ketika ia mulai mengubah pola makan secara signifikan. Pada masa awal kariernya, seperti banyak anak muda lainnya, Messi mengaku sering mengonsumsi makanan tinggi gula, termasuk soda, pizza, dan camilan yang tidak sehat. Perubahan signifikan baru terjadi ketika ia bekerja dengan ahli nutrisi Italia, Giuliano Poser, mulai sekitar tahun 2014.
Poser membantu Messi membangun pola makan yang mengurangi peradangan tubuh dan mendukung pemulihan otot. Dasar diet Messi saat ini terdiri dari konsumsi air putih, minyak zaitun, buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Sementara itu, makanan yang sangat dibatasi termasuk gula, tepung halus, minuman berkarbonasi, serta makanan olahan. Bahkan, konsumsi gula disebut sebagai salah satu musuh terbesar bagi otot dan pemulihan tubuhnya.
Messi juga memilih minuman tradisional yang mendukung performa, seperti yerba maté, dibandingkan minuman bersoda atau manis. Minuman ini memberi kafein alami tanpa gula berlebih, yang dianggap membantu meningkatkan kewaspadaan dan tetap terhidrasi.
- Latihan Fisik yang Tepat Sasaran
Tidak seperti beberapa atlet lain yang fokus pada pembentukan otot besar atau latihan gym intensif, Messi mengadopsi pendekatan latihan yang lebih fungsional dan spesifik untuk sepak bola. Fokus utamanya adalah pada kecepatan yang dikontrol, keseimbangan, kelincahan, serta stabilitas tubuh elemen-elemen penting yang menjadikannya playmaker yang sulit dibendung.
Rutinitas latihannya mencakup latihan kecepatan linear dan multidirectional, seperti sprint pendek, hurdle hop, serta latihan akselerasi dan manuver lateral. Messi juga rutin melakukan latihan dominan tubuh bagian bawah seperti lunges, squat, hamstring stretch, dan central core work, yang membantu menjaga kekuatan inti tanpa menambah massa otot berlebih yang justru bisa menghambat kelincahannya.
Ahli kebugaran banyak yang menekankan bahwa latihan Messi tidak hanya soal kerja keras fisik, tetapi juga efisiensi dan konsistensi yaitu berlatih dengan cara yang benar secara teratur daripada volume latihan yang ekstrem. Teknik latihan ini sangat mendukung performa di lapangan yang sering memerlukan perpindahan cepat arah, kontrol bola, serta daya tahan tinggi.
- Fokus pada Pemulihan dan Pencegahan Cedera
Pesepak bola modern tidak hanya berlatih keras, tetapi juga memulihkan tubuh secara ilmiah. Messi termasuk atlet yang memahami bahwa pemulihan merupakan bagian latihan yang tak kalah penting. Di luar diet dan latihan rutin, Messi juga fokus pada stretching harian, hydratasi konstan, serta terapi pemulihan modern seperti cryotherapy untuk mengurangi inflamasi otot dan mempercepat regenerasi jaringan.
Tidak hanya itu, Messi juga sangat disiplin dalam sleep hygiene yaitu menjaga kualitas tidur agar siklus sirkadian optimal sehingga hormon pemulihan tubuh bekerja maksimal. Kebiasaan ini membantu meminimalkan kelelahan kronis dan menjaga performa tetap stabil sepanjang musim kompetisi.
- Gaya Hidup yang Teratur dan Disiplin
Kunci penting lain dari kebugaran Messi adalah kedisiplinan gaya hidup secara menyeluruh. Ia tidak dikenal sering berpesta larut malam atau melakukan aktivitas yang bisa mengganggu performa. Messi memilih gaya hidup yang lebih tenang, fokus pada keluarganya, dan aktivitas yang mendukung kestabilan emosional serta fisik. Hal ini berkontribusi besar pada konsistensinya di level puncak.
Banyak rekan dan staf pelatih menyaksikan Messi selalu datang lebih awal dan pulang terakhir dari sesi latihan, mencerminkan etos kerja yang jarang terlihat di luar lapangan. Etos ini menunjukkan bahwa di luar bakat luar biasa, kerja keras, disiplin, dan manajemen diri yang ketat adalah komponen penting dari kesuksesannya.
- Inspirasi untuk Atlet dan Publik Umum
Rahasia kebugaran Messi bukan hanya relevan bagi atlet profesional. Banyak disiplin yang ia terapkan seperti pola makan bersih, hidrasi yang benar, fokus pada pemulihan, dan disiplin gaya hidup dapat menjadi inspirasi bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatan dan kebugarannya. Dari olahraga hingga kehidupan sehari-hari, prinsip-prinsip ini membantu membentuk tubuh yang lebih sehat dan mental yang lebih kuat.
